過去を変える方法があるって知ってる?傷を癒して新しい世界へ

感情

変えたい過去ってありますか?

辛かったこと、もう思い出したくないって思ってること、選べるなら経験したくなかったことなぁ…なんて思うこと、誰でもひとつやふたつあるものかもしれません。

今日はそんな過去を変える方法についてです。

ここでは忘れたい過去をなんてことないものに変えるステップ辛いことが心に残って消えない理由をお話ししたいと思います。

辛いことが消えない理由

「あー学校嫌だったなぁ、なんで辞めなかったんだろ。」

「あの人のあの人のあの一言!今でも許せない。」

「学生の時、クラスで友達とうまくいかなくて、今も人と話すのが怖くなる時がある。」

こうやって辛いことってなんでいつまでも消えないんでしょう。

思い出すと嫌なことっていつまでたっても嫌なものだと思っている人が多いかもしれません。

諦めたり、忘れるしかないと思っている人もいるでしょうか。

消えない理由は感情が記憶に関わっているからです。

いきなりディープな話ですが、私は中学の時にいじめにあいました。

なんか急に無視されました。

その時は悲しいし、自分が何かしてしまったのかと一生懸命考えましたがよくわかりませんでした。

いじめとまでいかなくても、友人関係でうまくいかなかった経験を持っている人ってそれなりにいるのかなって思っています。

例えば私がこの無視された経験を記憶する時は「無視された事実」に「悲しい、怖い」という感情がセットになっています。

だからその「無視された事実」を思い出すたびに感情が動いてリアリティをもって自分の中で再現されてしまうのです。

感情がセットになっているといつまでもリアリティがあるのでなかなか消えてくれないし、似た状況になると思い出して辛くなってしまうこともあります。

私は実際に、人と話すことが怖いと心のどこかで思いながらずっと生きてきました。

いじめってなんで批判されるのかわからないまま批判されるので「いつ批判されるかわからない」「いつ攻撃されるかわからない」って感覚が強く残ると思っています。

今を生きながら過去を生きてしまう瞬間です。

このリアリティ、なんとかしたいですよね。

過去を変える

事実に感情が紐付けされてされて記憶しているのが過去を思い出すと辛い理由です。

この事実と感情が切り離されてしまえば思い出した時のリアリティはなくなります。

先ほどの例だと「無視されたという事実」と「その時感じた感情(悲しい、怖いなど)」がセットになっています。その状態から感情をクリアにして「無視されたという事実」だけが残るということです。

感情がクリアになって、事実だけが残る自然と過去を再認識することができます。

私は「自分が悪いわけではなかった」と思いました。

だからビクビクする必要なんかないんだって思ったんですよね。

こんな感じで、違う視点が湧いてきて再認識が起きます。

感情がともなわないと過去を思い出した時の感覚もだいぶ変わってきます。

まるで違う出来事のように感じることもあります。

無視されて嫌だったという経験があると、今も人に無視されるのが怖くてビクビクしてしまって人間関係に抵抗を感じるかもしれません。

でも「無視されたのは自分が悪かった」「自分を変える必要がある」って過去の認識が変わるともうビクビクする必要はありません。

思い出して辛くなることもなくなるでしょう。

では、肝心の感情をクリアにするやり方をご紹介します。

ステップ1 変えたい過去と向き合うことを決める

まず、変えたい過去を決めます。

そして、同時にその過去に向き合うことを決めてください。

いろんなことを思い出さないといけないので最初はちょっと辛いと感じる人もいるかもしれません。

それでも向き合ってみようという心持ちになってからスタートしてください。

心の準備はいいですか?

ステップ2 その時の感情を思い出す

感情をクリアにするためにやりたいのは追体験です。

感情の仕組みは非常にシンプルで、感じれば抜けていき、感じなければたまります。

だから追体験をしてそのときに感じられなかった感情を感じることができればその体験に関する感情はクリアになります。

私の例だと無視されて辛かった時の感情が感じきれずにたまっていて、それが時間を超えていたんです。でも、感情に時間は関係ないので今、感じることができればクリアになります。

ということで、その時に感じていたこと、どんなことでしょうか?思い出せそうですか?

「嫌だったなぁ」「悲しかったなぁ」「本当は腹が立った」などその時に感じたことをそのまま思い出して紙に書いてみてください。

考えずに、どんな風に感じたかをそのまま書いてみるようにしてください。

どっぷり、主観で書いてくださいね。

客観的に見てどうだったかは、関係ありません。

感じたことを紙に書い、思い出しても感情が落ち着くまで続けます。

ここが一番時間がかかるところなので急がず、ゆっくりやってみてください。

ステップ3 自分の味方になる

感情が落ち着いたら書いたものを読み返してみます。

読み返す時に大切なポイントがあります。

それは自分の味方をするということです。

味方というのは追体験で思い出した今まで蓋してきた感情を肯定する感じです。

「そう感じるのは当たり前のことだよ」「普通だよ」と自分自身に伝えてください。

蓋をされてきた感情は気がつかないうちに否定されていて、寄り添ってくれるのを待っているからです。

怒りが出てきたら「それは怒るのが当然!」

悲しくなったら「それは悲しいよね、悲しくなって当たり前だよ」という感じです。

ここでは常識とか、周りの意見は関係ありません。

自分しかいませんから思い切り、自分の感じたことが正当だと伝えてください。

ステップ4 感覚が変わっていることを確認する

続けると変えたい過去の出来事を思い出しても感情が動かなくなってきます。

体感覚が変わってくるのが合図です。思い出しても「なんともないや」と思うくらいの感覚です。

感覚が自然に変わってきますので、それまでゆっくりやってみてください。

ステップ5 自然に見方が変わる

感覚が変わってくると、自然に見方が変わってきます。

腹が立っていたことも「まぁ相手にも事情があるのかもしれないし」なんて思えることもあります。

ステップ4までをしっかりやって自然に変わるまで気長にやることが重要です。

無理やり見方を変えようとすると感情に蓋をすることになるので逆効果です。

これ、結構やってしまうんですよね。(私もよくやってました。笑)

ご注意くださいね。

ステップ5はやらない、自然に起きたら「過去が変わったよ」「感情のクリアリング終了!」の合図と思ってください。

過去のとらえ方が変わればその過去に影響を受けている今も変わります。

その時を楽しみに、追体験しながら自分の声を聴いてあげてください。

サポートになること

ここでは感情のクリアリングのサポートになることをご紹介します。

心と体はつながっています。

心のことを扱うときに体をケアすることは大きなサポートになります。

個人的な体験ですが私は感情がダーっと流れて行った後に、軽い筋肉痛になったり、トイレに行きたくなったことがありました。

便秘が治ったことも、、笑

体からのアプローチ、いくつかご紹介しておきます。

ゆるめる

感情を感じると無意識に体が硬くなったり、筋肉が疲れることがあります。

ストレッチや深呼吸で緩めるようにするのがオススメです。

感情を意識的に感じて、追体験した前後に取り入れてみてくださいね。

お水をたくさん飲む

不要なものが流れていくのをサポートするのがお水を飲むことです。

常温のお水、たっぷり飲みながらのクリアリングがオススメです。

お水と一緒に不要な感情も流れて生きます。

塩風呂

海塩を好きなだけ入れたお風呂にゆっくりつかります。

疲れたときも塩風呂はスッキリします。私は500g〜1㎏入れたり、塩で身体を洗うのも好きです。

体が温まると緊張もほぐれてリラックスできます。

まとめ

過去の嫌な思い出は思った以上に今の生活に影響を与えます。

苦手な人間関係のパターン、失敗パターンなどに影響を与えていることも多いです。

傷を癒して過去を変えると今の自分も大きく変わってくるのを体感されると思います。

過去を変えてつくる新しい自分と新しい未来、ぜひ体験してください。

〈感情をクリアにするサポート〉

一人だと追体験しづらい方は感情を感じやすくなる空間「感情カウンセリング 通常セッション(会話形式)」をお試しください。

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