過去を変える方法があるって知ってる?傷を癒して新しい世界へ

感情

変えたい過去ってありますか?

辛かったこと、もう思い出したくないって思ってること、選べるなら経験したくなかったことなぁ…なんて思うこと、誰でもひとつやふたつあるものかもしれません。

今日はそんな過去を変える方法についてです。

ここでは忘れたい過去をなんてことないものに変えるステップ辛いことが心に残って消えない理由をご紹介します。

辛いことが消えない理由

あー学校嫌だったなぁ、なんで辞めなかったんだろ。

あの人のあの人のあの一言!今でも許せない。

クラスで友達とうまくいかなくて、今も人と話すのが怖くなる時がある。

こうやって辛いことってなんでいつまでも消えないんでしょう。

思い出すと嫌なことっていつまでたっても嫌なものだと思っている人が多いかもしれません。

諦めたり、忘れるしかないと思っている人もいるでしょうか。

まず、辛かったことがなかなか消えない理由から見ていきます。

消えない理由は感情が記憶に関わっているからです。

例えば友達に無視されて傷ついた経験があったとします。

悲しいし、わざと無視してくるなんて怖いですよね。

記憶する時はこの無視された事実に悲しい、怖いという感情がセットになっています。

だからそのことを思い出すたびに感情が動いてリアリティをもって自分の中で再現されてしまうのです。

感情がセットになっているといつまでもリアリティがあるのでなかなか消えてくれないし、似た状況になると思い出して辛くなってしまうこともあると思います。

今を生きながら過去を生きてしまう瞬間です。

このリアリティ、なんとかしたいですよね。

過去を変える

事実に感情が紐付けされてされて記憶しているのが過去を思い出すと辛い理由です。

この事実と感情が切り離されてしまえば思い出した時のリアリティはなくなります。

先ほどの例だと「無視されたという事実」+「その時感じた感情(悲しい、怖いなど)」というように事実と感情がセットになっている状態から、感情がクリアになって「無視されたという事実」だけが残るということです。

感情がクリアになって、事実だけが残る自然と過去を再認識することができます。

友達に無視された例だと、友達は気がつかなかっただけかもしれないとか、違う視点が湧いてきて再認識が起きます。

感情がともなわないと過去を思い出した時の感覚もだいぶ変わってきます。

まるで違う出来事のように感じることもあります。

無視されて嫌だったという経験があると、今も人に無視されるのが怖くてビクビクしてしまって人間関係に抵抗を感じるかもしれません。

でも、無視されたという過去が変わるともうビクビクする必要はありません。

思い出して辛くなることもなくなるでしょう。

では、

感情と事実を切り離す(感情をクリアにする)

事実をとらえ直す

というのはどうやるのか具体的なステップをご紹介します。

ステップ1 変えたい過去と向き合うことを決める

まず、変えたい過去を決めます。

そして、同時にその過去に向き合うことを決めてください。

いったんいろんなことを思い出さないといけないので最初はちょっと辛いと感じる人もいるかもしれません。

それでも向き合ってみようという心持ちになってからスタートしてください。

実際にはその時に無視してしまった自分自身の声を聴いてあげることになるので自分に優しくしているということです。

なのであまり心配なさらず。

根深いものは時間がかかるので根気強くやっていくことになります。

ステップ2 その時の感情を思い出す

感情をクリアにするためにやりたいのは追体験です。

感じられなかった感情がたまっているということなので、追体験をしてそのときに感じられなかった感情を感じることができればその体験に関する感情はクリアになります。

その時に感じていたこと、どんなことでしょうか?

嫌だったなぁ、悲しかったなぁ、本当は腹が立ったなどその時に感じたことをそのまま思い出して紙に書いてみてください。

考えずに、どんな風に感じたかをそのまま書いてみるようにしてください。

感じたことを紙に書いて思い出しても感情が落ち着くまで続けます。

ここが一番時間がかかるところなので急がず、ゆっくりやってみてください。

ステップ3 自分の味方になる

感情が落ち着いたら書いたものを読み返してみます。

読み返す時に大切なポイントがあります。

それは自分の味方をするということです。

味方というのは追体験で思い出した今まで蓋してきた感情を肯定する感じです。

そう感じるのは当たり前のこと、普通のことなんだと自分自身に伝えてください。

蓋をされてきた感情は気がつかないうちに否定されていて、寄り添ってくれるのを待っているからです。

怒りが出てきたら、それは怒るのが当然!

悲しくなったら悲しくなって当たり前、という感じです。

ここでは常識とか、周りの意見は関係ありません。

自分しかいませんから思い切り自分の感じたことが正当だと伝えてください。

ステップ4 感覚が変わっていることを確認する

続けると出来事を思い出しても感情が動かなくなってきます。

体感覚が変わってくるのが合図です。思い出してもなんともないと思うくらいの感覚です。

感覚が自然に変わってきますのでそれまでゆっくりやってみてください。

ステップ5 自然に見方が変わる

感覚が変わってくると、自然に見方が変わってきます。

腹が立っていたことも、まぁ相手にも事情があるのかもしれないし、なんて思えることもあります。

ステップ4までをしっかりやって自然に変わるまで気長にやることが重要です。

無理やり見方を変えると感情に蓋をすることになるので逆効果です。

このように追体験をして感じられなかった感情を感じることで感情がクリアリングされます。

感情が事実から離れるということです。

そうすると辛い過去をを思い出しても事実だけを思い出して感情が動かないのでリアリティがなく、なんとも思わないようになってきます。

自然ととらえ方が変わったときに自分にとっての過去が変わります。

過去のとらえ方が変わればその過去に影響を受けている今も変わります。

サポートになること

心と体はつながっています。

心のことを扱うときに体をケアすることは進めていく上での大きなサポートになります。

個人的な体験ですが私は感情がダーっと流れて行った後に、軽い筋肉痛になったり、トイレに行きたくなったことがありました。笑

体からのアプローチ、いくつかご紹介しておきます。

ゆるめる

感情を感じると無意識に体が硬くなったり、筋肉が疲れることがあります。

ストレッチや深呼吸で緩めるようにするのがオススメです。深呼吸は普段の生活の中でも気持ちを切り替えたいときに有効です。

お水をたくさん飲む

不要なものが流れていくのをサポートするのがお水を飲むことです。常温のお水、たっぷり飲みながらのクリアリングがオススメです。

お水と一緒に不要な感情も流れて生きます。

塩風呂

海塩を好きなだけ入れたお風呂にゆっくりつかります。

疲れたときも塩風呂はスッキリします。私は500g〜1㎏入れたり、塩で身体を洗うのも好きです。

まとめ

過去の嫌な思い出は思った以上に今の生活に影響を与えます。

苦手な人間関係のパターン、失敗パターンなどに影響を与えていることも多いです。

傷を癒して過去を変えると今の自分も大きく変わってくるのを体感されると思います。

過去を変えてつくる新しい自分と新しい未来、ぜひ体験してください。

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